Sammen med vores partner Unbranded Sportsfuel dykker vi ned i sportsernæringens verden. I Fast Food- serien deler vi praktisk og velfunderet viden om, hvad din krop har brug for for at præstere. I denne anden udgave: hvordan 60, 90 eller endda 120 gram kulhydrater i timen – og de rigtige mængder – gør hele forskellen for din præstation.
Baseret på Unbrandedsportsfuels blog :
I de foregående dele af Vi udforskede rollen af geler, barer og kulhydratforhold i fastfood. Praktisk brændstof under træning, men altid med én udfordring: hvordan kombinerer du energi med tilstrækkeligt væskeindtag? Det er her, den isotoniske sportsdrik kommer ind i billedet. Denne drik er mere end bare en tørstslukker: den giver både hydrering og kulhydrater i en form, som din krop kan absorbere utrolig hurtigt. Præcis hvad du har brug for for at opretholde anstrengende indsats, uanset om det er en lang løbetur, en sommertriatlon eller en udfordrende cykeltur.
Hvorfor en isotonisk sportsdrik er mere end bare en tørstslukker
Når du træner, bruger du enorme mængder energi på kort tid og mister væske og mineraler gennem sved. Hvis du ikke genopfylder disse hurtigt og effektivt, vil du mærke det med det samme: tunge ben, mindre koncentration og faldende præstation.
En isotonisk sportsdrik er specielt formuleret til at forhindre dette. Den forhindrer dette ved at give den rette balance af væske, kulhydrater og elektrolytter. Fordi dens sammensætning matcher dit blods, absorberer din krop drikken meget hurtigt. En isotonisk sportsdrik er derfor ikke bare en tørstslukker, men et redskab, der gør forskellen på at holde ud eller gå i stå, på at træne komfortabelt eller at kæmpe en tabt kamp.
Hydrering + energi = præstationsboost
Funktionen af en isotonisk sportsdrik er dobbelt :
- Hurtig fugtabsorption : Dette forhindrer dehydrering og opretholder din termoregulering. Dette er især vigtigt under varme forhold. Undervurder dog ikke fugttab gennem vejrtrækning og sved under kolde forhold; selv da er effektiv hydrering fortsat vigtig.
- Øjeblikkelig energiforsyning : Kulhydrater er afgørende for at holde dine muskler kørende. Mens geler og barer kræver ekstra indsats, giver en isotonisk drik energi uden at du skal åbne en beholder, tygge eller synke under træning eller løb. I den forstand er en isotonisk sportsdrik en genvej: gratis kulhydrater med hver slurk.
Læs også: Hvorfor kulhydrater er essentielle for energi og præstation i udholdenhedssport
Isotonisk, hypotonisk og hypertonisk – hvad er forskellen?
Sportsdrikke kan opdeles i tre kategorier: isotoniske, hypotoniske og hypertoniske. Disse kategorier er baseret på osmolaritet , koncentrationen af opløste partikler i forhold til mængden af opløste partikler i vores blod. Dette bestemmer, hvor hurtigt de forskellige drikke absorberes af kroppen:
Isotonisk
- Sammensætning : Omtrent samme koncentration af opløste stoffer som i vores blod (~270-330 mOsm/L).
- Funktion : Hurtig fugt- og energiabsorption.
- Anvendelse : Ideel til udholdenhedssport.
Hypotonisk
- Sammensætning : Lavere koncentration af opløste faste stoffer end i blod (<270 mOsm/L).
- Funktion : Absorberes endnu hurtigere end isotoniske drikke, men giver færre kulhydrater og derfor mindre energi . Perfekt til at opnå et ekstra højt væskeindtag.
- Anvendelse : Perfekt til kortere, intense anstrengelser eller sport i ekstrem varme, hvor hydrering er vigtigere end energi.
Hypertonisk
- Sammensætning : Højere koncentration af opløste stoffer end blod (>330 mOsm/L).
- Funktion : Energiindholdet (mængden af kulhydrater) er højt, men absorptionen er langsommere og kan belaste maven.
- Brugsanvisning : Ideel efter træning eller under udholdenhedstræning for at genopfylde glykogenlagrene. Ikke ideel under intens træning, hvor væskeindtag også er afgørende.
Kort sagt
- Isotonisk = balance mellem hydrering og energi (bedst under træning).
- Hypotonisk = maksimal hydrering (i varme eller korte træningsperioder).
- Hypertonisk = maksimal energi, mindre væskeindtag (udholdenhedstræning)
Elektrolytternes rolle
Præstationsorienterede sportsdrikke indeholder ikke kun kulhydrater, men også elektrolytter. Disse små byggesten sikrer den rette balance i kroppen.
- Kalium : forbedret muskelfunktion og støtte til nervesystemet.
- Natrium : sikrer, at kroppen bedre kan holde på fugten.
- Magnesium : involveret i energiproduktion og reducerer risikoen for kramper under træning.
- Kalcium : sikrer bedre muskelkontraktioner
Sammen sikrer disse elektrolytter forbedret væskeoptagelse og mere effektiv muskelfunktion under træning, forudsat at forholdene er velafbalancerede.
De grundlæggende ingredienser i en isotonisk drik: vand, kulhydrater og elektrolytter.
Basen i en isotonisk sportsdrik består altid af tre elementer: vand, kulhydrater og elektrolytter. Kulhydratkomponenten er ofte en kombination af maltodextrin og fruktose. Fordelen ved denne kombination er, at de to sukkerarter bruger forskellige transportkanaler i tarmen og dermed komplementerer hinanden.
- Maltodextrin omdannes til glukose af kroppen og absorberes via SGLT1-transportøren. Dette er et hurtigtvirkende sukkerstof og kan forarbejdes med en hastighed på op til 60 gram i timen.
- Fruktose bruger GLUT5-transportøren, som fungerer uafhængigt af SGLT1. Det er den langsomme sukkervariant og kan absorbere op til 30 gram i timen.
Ved smart at kombinere disse sukkerarter bruger du to absorptionsveje på samme tid, og din krop kan i alt forarbejde op til 90-120 gram kulhydrater i timen.
Det optimale forhold til dette er cirka én del glukose eller maltodextrin til 0,8 dele fruktose (deraf det ofte set forhold på 1:1,08). Med denne viden kan du også lave din egen sportsdrik ved at kombinere den 100 % umærkede fruktose med den 100 % umærkede maltodextrin i det korrekte forhold.
Læs også: Kulhydratforhold i udholdenhedssport: hvilket forhold virker hvornår?
Iso80: hvornår iso, hvornår hyper?
Styrken ved Unbranded Iso80 ligger i doseringens fleksibilitet.
- 30-40 gram pulver pr. 500 ml vand resulterer i en isotonisk drik, ideel under træning: hurtig hydrering, øjeblikkelig energi og en sammensætning, som din krop absorberer ubesværet. Kulhydratindholdet er isotonisk, mens elektrolytterne har en let tendens til hypotonicitet, hvilket stimulerer væskeoptagelsen positivt.
- En fuld portion på 80 gram pr. 500 ml skaber en hypertonisk drik. Dette giver en maksimal mængde kulhydrater, hvilket gør den perfekt til lange udholdenhedstræningspas eller til genopfyldning af glykogenlagre før eller efter anstrengende træning.
Navnet Iso80 Så det refererer til selve produktet, men den endelige anvendelse afhænger helt af, hvordan du doserer det . Iso80 kombinerer fordelene ved hydrering, en smart kulhydratblanding (1:0,8) og elektrolytter i ét produkt, så du kan skræddersy din strategi til dit mål: en hurtig tørstslukker under løbet eller en kraftfuld energireserve til det lange løb.
Iso80 er nu tilgængelig fra lager hos Unbrandedsportsfuel . Tjek webshoppen for smagsvarianter og gode priser!